Training emotionaler Kompetenzen (TEK)
Für Menschen, die belastende Gefühle besser verstehen und konstruktiv mit ihnen umgehen möchten.
Was dich im TEK erwartet
Emotionen sind wertvolle Wegweiser – sie zeigen, was uns wichtig ist, und helfen, Bedürfnisse wahrzunehmen. Manchmal überwältigen sie uns jedoch oder bleiben unklar. Das TEK unterstützt dabei, einen konstruktiven Umgang mit belastenden Gefühlen zu entwickeln: sie besser zu verstehen, zuzulassen und gezielt zu regulieren.
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Das TEK ist ein wissenschaftlich fundiertes Gruppenprogramm zur Verbesserung der Stress-, Selbstwert- und Emotionsregulation. Es wurde von Prof. Dr. Matthias Berking auf Basis moderner Erkenntnisse der Hirn- und Emotionsforschung entwickelt.​ Im TEK trainierst du mithilfe praxisnaher Übungen sieben Basiskompetenzen, die sich in Studien als besonders wirksam erwiesen haben – unter anderem bei Stress, Ärger, Angst, Scham und Traurigkeit:
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Muskelentspannung
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Atementspannung
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Bewertungsfreie Wahrnehmung
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Akzeptanz & Toleranz
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Effektive Selbstunterstützung
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Analysieren
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Regulieren
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Zwischen den Terminen erhältst du kleine Übungsaufgaben sowie ein Teilnehmerhandbuch, um das Gelernte zu vertiefen. Optional kannst du die TEK-App nutzen. Sie enthält Audiodateien, Anleitungen und einen anpassbaren Trainingsplan für dein individuelles Üben im Alltag.
Kursdetails im Überblick
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Dauer: 12 × 90 Min. (wöchentlich)
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Kleine Lerngruppe: max. 8 Personen bieten Raum für Austausch und individuelle Fragen
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Ziel: Verbesserung der Stress-, Selbstwert- und Emotionsregulation
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Wissenschaftlich fundiert: entwickelt von Prof. Dr. Matthias Berking an der Universität Bern
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Wirksamkeit: Studien zeigen messbare Verbesserungen von Wohlbefinden und Emotionsregulation
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Du nimmst mit: einen umfangreichen Wissens- und Methodenschatz, mit dem du auch in schwierigen Zeiten stabil und handlungsfähig bleibst
Für wen das TEK geeignet ist
Das Training emotionaler Kompetenzen richtet sich an Menschen, die ihren Umgang mit Gefühlen bewusster gestalten und emotional herausfordernde Situationen konstruktiver gestalten möchten – im privaten wie in beruflichen Alltag.
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Das TEK ist besonders passend für dich, wenn du zum Beispiel ...
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in bestimmten Situationen sehr schnell emotional reagierst und dir wünschst, gelassener und bewusster damit umzugehen
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häufig zwischen Verstand und Gefühl hin- und hergerissen bist und dir mehr innere Orientierung wünschst
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Konflikte eher vermeidest oder sie schneller eskalieren, als du es eigentlich möchtest
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dich selbst stark unter Druck setzt oder sehr kritisch mit dir umgehst
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lernen möchtest, Gefühle besser zu verstehen, einzuordnen und zu regulieren
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in einem sozialen/helfenden Beruf arbeitest und im Alltag regelmäßig mit belastenden Gefühlen anderer und deinen eigenen konfrontiert bist
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Das TEK unterstützt dich dabei, mehr Gelassenheit, Stabilität und Zufriedenheit zu entwickeln – besonders dann, wenn Stress oder Konflikte dich stark fordern oder du dein Selbstwertgefühl festigen möchtest. Es eignet sich sowohl zur persönlichen Weiterentwicklung als auch präventiv - als bewusste Investition in Selbstfürsorge, innere Balance und emotionale Klarheit.
Wirksamkeit des TEK
Mehrere Studien belegen die Wirksamkeit des TEK. Teilnehmende aus unterschiedlichen Berufsgruppen – etwa aus Polizei, Pflege oder Rettungsdienst – zeigten nach dem Training deutliche Verbesserungen in ihrer Emotionsregulation und ihrem Wohlbefinden. Gleichzeitig nahmen Belastungssymptome wie Zynismus und emotionale Erschöpfung deutlich ab. Forschende empfehlen daher, das TEK verstärkt in die Aus- und Weiterbildung sozialer und gesundheitlicher Arbeitsfelder zu integrieren.
Ein Beispiel für die Wirksamkeit des TEK zeigt eine dreijährige Untersuchung der Initiative Gesundheit und Arbeit (iga).